หน้าร้อน ไม่น่ารัก! 6 วิธีดูแลตัวเองเมื่ออากาศร้อนจัด

        หลายวันมานี้ใครที่ได้ติดตามข่าวสารเกี่ยวกับสภาพอากาศในบ้านเรา โดยเฉพาะในกรุงเทพมหานคร คงได้ทราบถึงการออกมาประกาศเตือนประชาชนเกี่ยวกับ ค่าดัชนีความร้อน (Heat Index) ซึ่งอยู่ใน ''ระดับอันตราย'' โดยมีค่าดัชนีความร้อนอยู่ที่ 42.0-51.9 องศาเซลเซียส ซึ่งความร้อนในระดับดังกล่าวมีผลกระทบต่อสุขภาพของประชาชน อาทิ อาการอ่อนเพลียจากแดด, อาการตะคริว, ภาวะขาดน้ำ รวมถึงอาจรุนแรงถึงขั้นเกิดภาวะฮีทสโตรก เป็นต้น

        "เมื่อหน้าร้อนไม่น่ารัก" กับสุขภาพของเรา สหประกันชีวิต จึงได้รวบรวมวิธีรับมือกับอากาศร้อนจัดในช่วงนี้มาแนะนำให้กับทุกท่าน เพื่อนำไปปรับใช้ในการดูแลตัวเองและคนที่รักให้ปลอดภัย จะมีวิธีใดบ้าง ไปติดตามพร้อมกันเลย

2. เลือกเสื้อผ้าสีอ่อนและเหมาะสม
       เลือกสวมใส่เสื้อผ้าสีอ่อน น้ำหนักเบา เนื้อผ้าโปร่งที่ช่วยระบายอากาศได้ดีและสวมใส่ได้สบาย ควรหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าสีเข้มและรัดรูปในช่วงอากาศร้อน

3. หลีกเลี่ยงแสงแดดในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุด
        ลดการทำกิจกรรมกลางแจ้งในช่วงเวลา 11.00-15.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิสูงที่สุด หากจำเป็นต้องออกนอกอาคาร ควรการร่ม สวมหมวก แว่นกันแดด และทาครีมกันแดดเมื่อต้องออกที่แจ้ง

4. รับประทานอาหารที่ย่อยง่าย
        เลือกรับประทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีน้ำเป็นส่วนประกอบสูง เช่น ผักสดผลไม้ และซุปใส ลดการบริโภคอาหารทอดหรืออาหารไขมันสูง เนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มความร้อนให้กับร่างกายในกระบวนการย่อย

5. มีอุปกรณ์ช่วยคลายร้อนติดตัว
        พกพาอุปกรณ์ช่วยคลายร้อน เช่น สเปรย์น้ำแร่ พัดลมมือถือ หรือผ้าเย็นเพื่อช่วยลดอุณหภูมิร่างกายเมื่อจำเป็น ซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาความร้อนได้อย่างรวดเร็ว

6. หมั่นสังเกตอาการผิดปกติของร่างกาย
        เฝ้าระวังอาการบ่งชี้ของภาวะเจ็บป่วยจากความร้อน เช่น อาการหน้ามืด,เวียนศีรษะ, คลื่นไส้, อ่อนเพลียผิดปกติ เป็นต้น หากมีอาการเหล่านี้ ควรหยุดพักในที่ร่ม ดื่มน้ และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรรีบพบแพทย์โดยเร็ว สำหรับผู้มีโรคประจำตัวควรเตรียมยาหรืออุปกรณ์จำเป็นให้พร้อม

ด้วยความห่วงใย จาก สหประกันชีวิต
ขอบคุณข้อมูลจาก : สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร, THE STANDARD LIFE, ONE NEWS